면역력 높이는 영양제! 내 몸을 살리는 면역력!

면역력 높이는 영양제! 내 몸을 살리는 면역력!

면역력 높이는 영양제

---

코로나19 바이러스 시대를 보내고 있는 현재의 우리에게 가장 중요하게 부각되는 것은 건강일 것입니다.  지난 20년 동안 신종플루나 사스, 메르스 같은 감염병이 있었지만 코로나19의 강력한 전염성은 인류에게 공포를 주었죠. 그래서인지 사람들은 질병 예방에 대한 관심이 그 어느 때보다 더 커져있습니다. 코로나19를 잘 이겨내도 언제 또 제2의 코로나가 나타날지 모르는 일입니다.

 

하지만 매번 새로운 바이러스에 몸을 맞춰서 대비할 수는 없습니다. 그렇기 때문에 평소에 내 몸의 면역력을 잘 길러놔야 합니다. 코로나19가 발병했을 때 어떤 사람들에게는 치명적이었을 수 있지만 또 다른 사람들에게는 아무런 영향을 끼치지 않고 격리만 되었다가 무사히 일상으로 돌아간 사람들도 있었습니다. 어떤 이유인지 정확히 알 수는 없겠지만 누군가에겐 면역력이 있었다고 생각해 볼 수 있는 것이죠.

 

이번 포스팅에서는

 

● 면역력의 중요성

● 면역 시스템

● 면역력 높이는 영양제

 

에 대해 말해보고자 합니다.

 

면역력 강화

● 면역력의 중요성

면역력을 쉽게 정리하자면 우리 몸이 건강하게 작동할 수 있도록 돕는 힘입니다.

우리 몸은 굉장히 복잡한 체계로 구성되어 있는데, 몸 안에서 특정한 곳에 이상이 생기면 우리 몸은 신호를 보내고 신호를 잘 파악하여 관리해야 합니다. 나이가 들수록 몸에 이상 신호는 더 많이 나타나게 되는데 혈당이나 콜레스테롤의 수치도 정상으로 나타나지 않고 체력도 예전만도 못하게 되죠. 하지만 도대체 어디가 어떻게 이상이 있는지 우리는 우리 몸을 잘 모르고 있습니다.

우리는 수많은 해로운 세균에 항시 노출되어 있습니다. 집, 회사, 학교 등 왔다 갔다 하면서 세균에 쉽게 노출되어 있고, 세균에 감염이 되면 우린 병에 걸리게 되는 것이죠.

하지만 쉽게 병에 감염되지는 않습니다. 그 이유는 바로 면역력 때문입니다. 누구는 돌아다녀도 멀쩡하지만 누구는 독감에 걸리기도 하는 것이 다 면역력 덕분인 거죠.

 

● 면역 시스템

면역력은 외부로부터 오는 세균의 공격을 막아 우리 몸을 지키기 위한 보안관이며 우리 몸 안에서 발생하는 병도 없앨 수 있는 강력한 보안 시스템입니다. 그렇기 때문에 이 시스템에 대해 우리가 잘 파악을 하고 있어야 합니다.

우리 몸의 면역 시스템은 크게 세포 면역과 체액 면역으로 나눌 수 있습니다.

 

1. 세포 면역 : 세포 면역은 체내에서 침입한 바이러스나 세균 등을 직접 공격하는 방식입니다. 이 공격을 주도하는 주역들은 백혈구입니다. T-세포와 B-세포가 있으며, 각각 초기 면역 반응 및 기억 면역을 담당합니다. 이들 세포는 각각 특정한 항원을 인식하여 면역 기억세포를 만듭니다.

 

2. 체액 면역 : 체액 면역은 제거되지 못한 병원체를 제거하기 위해 체액 속에서 일어나는 면역 반응 과정입니다. 체액 면역은 항체가 분비되는 과정으로 진행되며, 세균 같은 병원체의 외피를 인식하고 결합하여 면역 반응을 일으키게 됩니다

 

자연 면역이라는 것은 선천 면역이라고도 하며, 태어난 순간부터 갖고 있는 면역력입니다. 항체나 기억세포를 가지지 않아 속도는 느리지만 응집력이 강하며 지속 시간도 길어 긴장을 풀지 않습니다. 취득 면역은 체내에 침입한 물질과 대응하여 면역력이 생기는 것입니다.

 

면역력이 약하다는 것은 바로 이 면역세포들을 제대로 만들어내는 기능이 약한 것입니다. 그래서 외부에서 오는 세균들과 제대로 싸우지 못하고 가벼운 감염으로도 심각한 질병을 초래하게 됩니다. 예를 들어 감기 정도로 간단히 끝날 질병이 더 발전하여 폐렴이 되는 것입니다.

그래서 면역력이 약화된 상태에서는 가벼운 감염도 치명적일 수 있으니 항상 면역력을 높일 수 있도록 노력해야 합니다.

 

● 면역력 높이는 영양제

그럼 어떤 영양제들이 우리 몸의 면역력을 높일 수 있을까요?

 

1. 유산균

면역력 높이는 영양제의 첫번째는 바로 유산균 입니다.

 

장은 우리 몸의 면역력을 관리하는 면역세포가 60% 이상 존재하는 최대의 면역 기관입니다. 장은 소화기관이면서 우리 몸을 유해균으로부터 막는 첫 번째 관문입니다.

 

장에는 100조 이상의 유익균과 유해균이 서로 끊임없이 싸우며 대치합니다. 장 속에 유익균과 유해균은 8:2 정도가 가장 좋다고 알려져 있는데, 우리가 평소에 하는 식단에는 발효식품이 늘 부족하기 때문에 식단 만으로 유익균을 늘리기가 어렵습니다. 그래서 프로바이오틱스라고 하는 유산균을 따로 드시는 겁니다.

 

프로바이오틱스 만으로는 장내에서 유산균이 생존하기 어렵기 때문에 프리바이오틱스라고 하는 유산균의 먹이도 같이 섭취해 주면 좋습니다.

 

요즘에 나오는 유산균 제품들은 두 가지가 혼용되어 있는 것이 많습니다.

면역력 높이는 영양제 면역력 유산균

2. 비타민C

두번째로 소개할 면역력 높이는 영양제는 비타민C 입니다.

 

비타민C는 면역력 강화에 중요한 역할을 합니다. 이 비타민은 강력한 항산화 특성을 가지고 있어 자유 라디칼과 산소 루의 생성을 억제하여 세포 손상을 예방합니다.

 

이로써 면역 시스템이 바이러스나 박테리아와 같은 병원체로부터 온 공격에 더 효과적으로 대응할 수 있습니다. 또한, 비타민C는 면역 세포인 림프구의 기능을 강화시키는 데에도 도움을 줍니다. 특히, 세포막의 무결성을 유지하고 염증 반응을 조절하는 역할을 하여 면역 체계의 원활한 작동을 지원합니다.

비타민C는 면역 세포의 성장과 분화에 필요한 단백질 합성을 촉진하며, 항체 생산을 증가시키는 데에도 기여합니다.

 

또한, 비타민C는 스트레스 상황에서도 유용하게 작용합니다. 만약 긴장감이나 스트레스로 인해 면역 시스템이 약화된다면, 감염 위험이 증가할 수 있습니다. 비타민C는 스트레스 호르몬의 분비를 조절하고 면역 반응을 지원하여 이러한 상황에서도 신속하고 효과적인 면역 대응을 도와줍니다.

 

비타민C는 다양한 면역 세포들 간의 상호작용을 조정하는 역할도 합니다. 이는 면역 시스템이 조화롭게 작동하도록 돕고, 각각의 세포들이 적절하게 협력하여 병원체에 대항하는 데에 도움을 줍니다.

 

비타민C는 일반적으로 500mg~1,000mg 정도를 섭취하는 것을 권장합니다.

면역력 높이는 영양제 비타민C

3. 비타민D

세번째 면역력 높이는 영양제는 비타민D 입니다.

 

비타민D는 우리 몸에서 칼슘과 인이 흡수되는 것을 도와주는 중요한 비타민입니다.

 

이는 뼈와 치아의 건강을 유지하는 데에 핵심 역할을 합니다. 뿐만 아니라, 비타민 D는 면역 시스템의 기능을 조절하고 염증을 억제하는 데에도 영향을 미칩니다. 특히 면역 세포의 활성화와 감염에 대한 대응을 강화시키는 역할을 합니다. 비타민 D는 피부가 자외선 B(UVB)를 흡수할 때 자체적으로 생산될 수 있습니다.

 

그러나 충분한 자외선에 노출되지 않거나 피부 톤이 어두운 경우에는 비타민D 부족이 발생할 수 있습니다. 이럴 때는 식품이나 비타민D 보충제를 통해 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루에 필요한 비타민D 섭취량은 연령, 건강 상태, 피부 톤 등에 따라 다르지만, 보통 600 IU(국제 단위)에서 1000 IU 사이를 권장합니다. 그러나 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 의사의 지도를 받아 섭취하는 것이 좋습니다.

 

비타민D의 부족은 뼈 건강 이외에도 면역 기능 저하와 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 충분한 양의 비타민D를 섭취하여 건강한 뼈와 면역 체계를 유지하는 것이 중요합니다.

면역력 높이는 영양제 면역력 비타민D

4. 아연

면역력 높이는 영양제의 네번째는 아연 입니다.

 

아연은 우리 몸에 필요한 미네랄 중 하나로, 다양한 생리학적 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

이 중에서도 면역 시스템에 아주 중요한 영향을 미칩니다. 아연은 면역 세포의 생성과 활성화, 면역 반응 조절, 염증 억제 등의 역할을 수행하며, 감염과 질병으로부터 우리를 보호하는 데 도움을 줍니다.

 

아연은 면역 세포의 기능을 촉진하고 항체의 생성을 지원하여 병원체와의 싸움에서 효과적인 역할을 합니다. 또한 아연은 자유 라디칼과 산소 루의 형성을 억제하여 세포 손상을 줄이고 면역 세포들이 정상적으로 작동할 수 있도록 돕습니다. 면역 시스템 외에도 아연은 피부 건강, 상처 치유, 성장 발달, 대사 활동 등에도 중요한 영향을 미치는데, 이는 아연이 다양한 효소의 활성화에 필요한 미네랄이기 때문입니다.

 

하지만 너무 많은 아연 섭취는 독성을 일으킬 수 있으므로, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인 남성은 하루에 11mg, 성인 여성은 8mg 정도의 아연을 섭취하는 것이 권장됩니다. 아연은 주로 고기, 생선, 계란, 견과류, 콩, 난류 등의 식품에 풍부하게 들어있습니다.

면역력 높이는 영양제- 아연

 

5. 셀레늄(셀렌)

다섯번째 면역력 높이는 영양제는 셀레늄 입니다.

 

셀레늄은 미량 원소로, 우리 몸의 다양한 기능을 지원하는 중요한 영양소입니다.

이는 강력한 항산화 효과를 가지고 있어 세포 손상을 예방하고 염증을 감소시키는 역할을 합니다.

또한 면역 시스템을 강화하고 감염으로부터 보호하는 데에도 기여합니다. 셀레늄은 면역 세포의 활성화와 성장에 중요한 영향을 미치며, 항체 생산을 증가시키고 바이러스나 세균과의 싸움에서 세포를 지원하는 역할을 합니다.

 

이로써 면역 체계의 효율성을 높이고 병원체에 대한 저항력을 강화하는 데에 도움을 줍니다. 셀레늄은 다양한 식품에서 발견되는데, 특히 브라질너트, 새우, 대하, 생선, 계란, 곡물 등에 풍부하게 들어있습니다.

 

하지만 지나치게 많은 양의 셀레늄을 섭취하는 것은 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인은 하루에 약 55 마이크로그램의 셀레늄을 섭취하는 것이 권장됩니다. 셀레늄은 건강한 면역 시스템을 유지하고 염증을 감소시키는 데에 큰 역할을 하며, 다양한 식품을 통해 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

면역력 높이는 영양제 - 셀레늄 계란

 

---

오늘은 면역력과 면역력 높이는 영양제에 알아봤습니다.

 

면역력은 우리 일상에 언제든 찾아올 수 있는 변이 바이러스에 최소한의 방어막이니 꼭 면역력을 높이셔서 건강한 생활을 이어나가실 수 있으면 좋겠습니다.

 

[음식과 관련한 칼럼]

지금 내가 먹는 음식이 미래의 나를 만든다. 건강 음식(1편)

지금 내가 먹는 음식이 미래의 나를 만든다. 건강 음식(2편)

 

 

[면역력과 같이 보면 좋은 글]

고지혈증? 콜레스테롤에 이상이 있다면?

HDL 콜레스테롤 낮으면 어떻게 하죠? 콜레스테롤 관리하기 - 뉴가닉

초임계 알티지 오메가3 효능과 복용법, 총 정리

초임계 알티지 오메가3 효능과 복용법, 총 정리 - 뉴가닉

아르기닌 복용법, 아르기닌 효능 총 정리

아르기닌 복용법, 아르기닌 효능 총 정리 - 뉴가닉

리포좀 비타민C 효능과 부작용, 일반 비타민C와 다른점은?

리포좀 비타민C 효능과 부작용, 일반 비타민C와 다른점은? - 뉴가닉

오메가3 효능이 피부 건강에도 영향을 끼친다는 사실 아시나요?

오메가3 효능이 피부 건강에도 영향을 끼친다는 사실 아시나요? - 뉴가닉

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공 받습니다."