오메가3 효능과 부족시 문제와 증상, 적절한 섭취량

오메가 3 효능과 부족시 문제와 증상, 적절한 섭취량

오메가3 효능

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안녕하세요~

오늘도 건강한 36.5도!

요즘 오메가 3 안 드시는 분들 없으시죠?

건강기능식품하면 오메가 3부터 챙기시는 게 기본이죠.

하지만 오메가 3이 뭔지도 모르고 주변에서 좋다고 하니까 그냥 섭취하시는 분들이 많은 것 같습니다.

오늘은!

오메가 3에 관하여 상세하게 풀어보는 시간이 되겠습니다.

 

오메가 3 효능과 부족시 문제와 증상, 적절한 섭취량은?

 

먼저 오메가 3 란 무엇일까요?

오메가 3은 식물성 식품과 해산물에 풍부하게 함유된 지방산 중 하나입니다.

면역력, 심장 건강, 체중 감소와 같은 다양한 장점으로 유명해졌습니다.

오메가 3은 EPA와 DHA로 구성된 두 가지 주요 유형이 있습니다. EPA는 심장건강과 불안증상 완화에 도움이 되며, DHA는 뇌발달 기능, 시력 보호에 도움이 됩니다.

 

오메가3 가득한 생선

 

<오메가 3 효능>

 

첫 번째, 심혈관 건강

오메가 3 오메가 3 지방산은 혈압과 콜레스테롤 수치를 감소시켜 체중 감량 및 심혈관 건강 개선에 매우 효과적입니다. 심혈관계 질환으로 인한 사망률을 낮추고, 심장 질환이나 마비를 예방했습니다. 오메가 3은 인체의 혈행개선과 다양한 심혈관질환을 완화시켜 주는 역할을 합니다.

 

두 번째, 두뇌 건강

오메가 3은 두뇌 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 DHA는 뇌 발달에 필수 요소로 여겨져 왔으며, EPA도 뇌 건강을 향상할 수 있습니다. DHA가 뇌 기능에 미치는 영향은 슈퍼푸드로 불리는 아기 수유에 사용되는 모유 때문에 큰 관심을 받았습니다. 아기들에게 모유를 제공할 때 DHA를 섭취하면 지능, 시력과 같은 뇌 발달이 유리해진다는 연구결과가 있습니다. 인체 내에서 DHA는 신경 세포막의 주요 구성 요소 중 하나로, 뇌에 이르는 혈액 장벽의 결손을 막아줍니다.

이것은 뇌 세포와 뇌동맥을 보호하는 데 도움이 되며, 우울증, 불안증 상태를 개선하는 데도 효과적입니다.

EPA는 혈압과 면역 기능, 염증 반응을 조절하는 데 도움이 되며, 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

우울증, 다이어트, 학습 장애 및 인지 기능이 저하된 사람들이 EPA를 기반으로 건강한 식습관을 프로모션 하는 것이 좋습니다.

따라서, 오메가 3은 DHA와 EPA가 뇌 건강에 직간접적으로 영향을 미치므로, 적절한 섭취를 위해서는 식사를 통해 꾸준히 섭취할 수 있도록 노력해야 합니다.

 

세 번째, 망막 건강 개선

DHA는 망막에서 고농도로 발견됩니다. 망막은 눈에서 매우 중요한 역할을 하여 시력을 유지하기 위해 필수적입니다. 망막에 충분한 DHA를 공급하면 망막에 치명적인 질환인 망막색소변성증(MD)을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

네 번째, 안구 건강 개선

눈 건강은 우리가 건강한 눈을 유지하기 위해서는 관심을 가져야 할 사항 중 하나입니다. EPA와 DHA는 눈 조직에서 염증 반응을 감소시켜 안구 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

다섯 번째, 노안 예방

오메가 3 지방산에는 노안 징후와 관련된 요소가 있을 수도 있습니다. EPA와 DHA 지방산 섭취는 안구 내 염증을 줄이기 때문에 노화와 노안 예방에 효과적입니다. 따라서, 오메가는 DHA가 망한 건강과 안구 조직의 염증을 감소시키는 건강한 눈 건강을 강화하는 데 도움이 되므로, 적절한 섭취를 통하여 눈 건강을 유지하기 위한 대책으로 추천됩니다.

 

여섯 번째, 각종 질병 예방

오메가 3의 높은 수준을 유지하면 대사 증후군, 관절염, 우울증, 자폐증, 알츠하이머 및 각종 암 등의 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

 

오메가 3이 주는 이점이 아주 많죠?

하지만 만약 오메가 3의 섭취가 부족할 경우 어떤 문제가 발생할 수 있을까요?

오메가 3이 몸속에 부족하게 되면 뇌 기능, 면역 체계 및 혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있고, 대사 증후군, 관절염, 우울증, 자폐증, 알츠하이머 및 각종 암 등 질병 발생 위험도를 높일 수 있습니다.

 

그렇다면, 오메가 3은 어떻게 섭취해야 하고, 얼마나 섭취하는 것이 적절한 섭취량일까요?

일단, 오메가 3은 오메가 3 함유 식품으로 먹는 방법과 건강기능식품으로 섭취하는 방법이 있습니다. 오메가 3 지방산은 참치, 연어, 대구, 밀, 호두, 아보카도, 살구, 블루베리와 같은 다양한 식품에 함유되어 있지만 특히나 등 푸른 생선에 오메가 3의 함량이 가장 많은 것으로 알려져 있습니다.

하지만 음식으로 섭취하는 것이 쉽지가 않기 때문에 간단히 건강기능식품으로 섭취하는 것도 가능합니다.

하루 권장 섭취량은 건강한 성인이라면 하루 EPA와 DHA의 합이 500mg~1700mg를 섭취하는 것이 권장됩니다. 건강기능식품에서는 오메가의 함량이 300mg은 되어야 혈행건강에 도움을 줄 수 있고, 600mg은 눈 건강에 도움을 줄 수 있고, 900mg이 넘어야 두뇌 건강에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 건강기능식품을 고를 때 하나의 팁이죠.

 

오메가 3은 과다 복용 시에 위험할 수 있습니다.

오메가 3 과다 복용은 혈압의 하락, 혈전, 혈액 내 출혈 및 지방 감소 등의 부작용을 유방 할 수 있기 때문에 항상 적정량의 오메가 3을 섭취하길 권해드립니다.

 

오메가 3을 대체할 수 있는 다른 음식으로는 검정 참기름, 플랑크톤 오일, 아마씨 오일 등이 있습니다.

검정 참기름은 오메가 3보다 오메가 6 및 중성지방이 더 많은 것으로 알려져 있으므로 대체할 수 있습니다. 플랑크톤 오일은 오메가 3 지방산이 풍부하고 높은 함량으로 대체해서 섭취할 수 있습니다. 아마씨 오일은 오메가 3,6,9 지방산이 풍부하게 함유된 기름으로 100ml의 아마씨 오일 중 EPA와 DHA 함량이 높아 오메가 3 대신 사용 가능합니다.

 

우리 몸에 좋은 오메가 3에 관하여 자세하게 알아보았는데요,

어떤가요?

이해하기 쉬우셨나요?

오메가 3은 전 세계적으로 원료의 판매량이 4위(2022년 전체 건강기능식품 원료 판매량 기준)나 되는 중요한 건강기능식품입니다. 그렇기에 오메가 3 만큼은 절대 빼먹지 않고 섭취하시길 꼭 권해드리겠습니다.

 

그럼 다음에 다시 뵙겠습니다~