기적처럼 기침 멈추는 방법 7가지!

계속되는 기침으로 밤잠을 설치시나요?

 

오늘은 기적처럼 기침 멈추는 방법을 소개해드리려고 합니다. 정말 쉬운 방법이지만 효과가 좋은 기침 멈추는 방법 지금 부터 함께 확인하시죠.

밤새 고통스러운 기침

기침은 여러분의 건강과 일상에 지장을 주는 흔한 증상입니다. 바이러스 감염, 알레르기, 기타 건강 문제로 인해 발생할 수 있죠. 하지만 걱정 마세요! 이 글을 통해 기침을 효과적으로 멈출 수 있는 다양한 방법을 소개하려 합니다. 자연 요법부터 약물 치료까지, 여러분의 생활에 쉽게 적용할 수 있는 팁들을 알려드릴게요.

 

 

 

 

 

 

수면 습관 조절하기

잠을 자는 습관을 변경해서 기침 멈추는 방법입니다.

• ✅베개로 머리를 높게 받쳐주기: 잠자리에 들기 전에 베개를 몇 개 쌓아 머리와 목을 높게 해 주는 것이 좋습니다. 평소 베개를 낮게 배시는 분들은 조금 불편할 수 있지만 기침을 조절하기 위해 괜찮은 방법 입니다. 바닥에서 약 20cm 정도 높은 배게를 사용해주세요. 이렇게 하면 부비동에 점액이 모이는 것을 방지할 수 있으며, 특히 마른 기침에 효과적입니다. 위식도 역류 질환(GERD)이 있는 경우에는 침대 머리를 약간 들어 올려 위장에 산이 목으로 올라가는 것을 방지할 수 있습니다.
• ✅자세 조절: 만약 높은 베개를 배는 것이 힘들다면 자세를 바꾸는 것도 좋습니다. 가능하면 등을 대고 눕는 자세를 피하고, 옆으로 자는 것이 도움이 될 수 있습니다. 밤에 호흡기에 압박을 주어 기침을 유발할 수 있기 때문입니다.

 

생활 습관 조절하기

• ✅코로 숨 쉬기: 코로 숨 쉬는 연습을 하는 것이 중요합니다. 만약 코가 막혀 있다면 비강 스프레이나 경구용 약물을 사용할 수 있습니다.
• ✅가습기 사용: 가습기를 방에 설치하여 공기를 촉촉하게 유지시키면 기도를 열어 호흡을 원활하게 할 수 있습니다. 하지만 곰팡이와 먼지가 쌓일 수 있으므로 습도를 50% 이하로 유지하는 것이 중요합니다.
• ✅침대 옆에 물 두기: 밤에 기침할 때 물 한 모금으로 목을 적시는 것이 도움이 됩니다. 따뜻한 액체는 진정에 도움이 되므로, 뜨거운 차나 꿀과 레몬을 곁들인 따뜻한 물을 마셔보세요.

 

잠자리는 깨끗히

• ✅정기적인 세탁: 침구를 정기적으로 130°F (54°C) 이상의 온수로 세탁하면 먼지 진드기를 제거하는 데 도움이 됩니다. 알레르기가 있는 경우, 침구를 깨끗하게 유지하고 방진 커버를 사용하는 것이 좋습니다.

 

당장할 수 있는것

• ✅꿀 섭취: 자기 전에 꿀 한 숟가락을 먹으면 목을 진정시키고 기침을 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 꿀은 목구멍의 점막을 코팅하고 진정시키는 효과가 있으며, 항균성도 갖고 있습니다.
• ✅허브차 마시기: 따뜻한 허브차나 물을 마시면 기침을 유발하는 점액을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 커피나 알코올 대신 주스, 국물, 물 등으로 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
• ✅소금물로 가글하기: 자극받은 목을 진정시키고 가래를 뱉어내는 데 도움이 됩니다.
• ✅증기 흡입: 끓는 물을 그릇에 담고 증기를 들이마시면 기침이 멎는 데 도움이 됩니다. 약 10-15분간 증기를 들이마시면 좋습니다.
• ✅따뜻한 샤워: 따뜻한 수증기가 가득한 샤워 후 시원한 공기 속에 서 있는 것도 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그래도 나아지질 않는다면?

• ✅기침약 복용: 뮤씨넥스 DM과 같은 거담제나 델심과 같은 기침 억제제를 사용해 볼 수 있습니다. 하지만 약을 복용하기 전에는 반드시 약사의 지시사항을 따라야 합니다.
• ✅목캔디 사용: 목캔디는 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• ✅의사 상담: 기침이 3주 이상 지속되면 의사의 상담을 받는 것이 중요합니다.

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지금까지 기침 멈추는 방법에 대해서 확인해봤는데요. 꼭 도움되는 정보였으면 좋겠습니다.